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शरीर कितना फिट है : वैज्ञानिक फॉर्मूले से जानिए वास्तविक उम्र से 10 साल तक ज्यादा जवान रख सकते हैं

शरीर कितना फिट है :  वैज्ञानिक फॉर्मूले से जानिए वास्तविक उम्र से 10 साल तक ज्यादा जवान रख सकते हैं



हार्वर्ड यूनिवर्सिटी रिसर्च के अनुसार बॉडी कम्पोजिशन, फिटनेस और लाइफ स्टाइल से आप खुद को उम्र से 10 साल तक ज्यादा जवान रख सकते हैं

शरीर कितना फिट... वैज्ञानिक फॉर्मूले से जानिए वास्तविक उम्र 

भले उम्र को जन्म के आधार पर गिना जाता हो, लेकिन हर व्यक्ति की बायोलॉजिकल उम्र अलग होती है। 

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार बायोलॉजिकल एज मुख्यतः जीन और वातावरण पर निर्भर करती है।

प्रोफेसर डेविड सिंक्लेयर के अनुसार यदि आप भी अपनी बायोलॉजिकल एज जानना चाहते हैं तो तीन फैक्टर फिटनेस, बॉडी कम्पोजिशन और लाइफ स्टाइल से जान सकते हैं। 

हर फैक्टर को तीन प्रश्नों के आधार पर जांचा गया है। अपनी वर्तमान उम्र में हर प्रश्न के उत्तर के बाद मिले अंक को जोड़ते और घटाते जाएं। 

सभी जवाब के बाद कुल स्कोर को जोड़ लें। यही आपकी बायोलॉजिकल एज है।

 8 सवाल अपने शरीर से पूछें 

 रेस्टिंग पल्स कितनी? :

शांत बैठकर पल्स को जांचें। पल्स 1 मिनट में 100 से अधिक हैं तो वर्तमान उम्र में एक जोड़ लें।

 फ्लेक्सिबिलिटी कैसी :

पैरों को आगे कर बैठें। हाथ सामने फैला लें। उंगलियों के सिरे के ठीक नीचे एक रेखा खीचें। अब आगे झुकें।

जहां तक हाथ जाएं वहां मार्कर से रेखा बनाकर दोनों रेखाओं के बीच कीदूरी को इंच में नापें। 

यदि दूरी 5 इंच से कम है तो स्कोर में एक जोड़ लें। यदि दूरी 10 इंच या उससे अधिक है तो एक घटा दें। यदि '5-10 इंच है तो बदलाव न करें।

 शारीरिक ताकत कितनी? :

एक बार में अधिक से अधिक पुशअप लगाएं। यदि पुशअप 10 से कम हैं तो स्कोर में 1 जोड़ दें। 

यदि संख्या 20 है तो वर्तमान उम्र में एक घटा दें। यदि 30 तक पहुंचते हैं तो 2 घटा दें। संख्या 10- 19 रहने पर कोई बदलाव न करें। बीएमआई क्या है?

 आप बीएमआई ऐसे जान सकते हैं। बीएमआई= वजन (किग्रा में)/ लंबाई (मीटर में), यदि बीएमआई 18.5 से कम है 

तो उम्र में 1 जोड़ दें। यदि 25-29.9 है तो 2 जोड़ दें। यदि 30 से अधिक है तो 3 जोड़ लें। यदि बीएमआई 18.5- 25 के बीच है तो 1 घटा लें।


उम्र से 10 साल तक ज्यादा जवान रख सकते हैं



कमर और हिप्स रेशो कितना?

 हिप्स को सबसे चौड़े हिस्से से इंच में नापें। कमर को नाभि से दो इंच ऊपर से इंच में नापें। 

अब हिप्स की चौड़ाई को कमर की चौड़ाई से भाग दे दें। पुरुषों के लिए आदर्श अनुपात एक और महिलाओं के लिए 0.85 है। यदि अनुपात इससे अधिक है तो अपने स्कोर में 1 जोड़ लें।

कितना सोते हैं?

यदि 7 से 9 घंटे की नींद रोज लेते हैं तो स्कोर में 0.5 घटा लें। यदि 5-6 घंटे या 9 घंटे से अधिक की नींद लेते हैं तो स्कोर में 1 जोड़ लें। और यदि 5 घंटे से कम सोते हैं तो 2 जोड़ लें।

 नशा तो नहीं करते?

 यदि नहीं पीते हैं तो स्कोर में 1 घटा दें। यदि नॉर्मल से ज्यादा पीते हैं तो स्कोर में 2 जोड़ लें। यदि कभी स्मोकिंग नहीं की तो स्कोर में 3 घटा लें। 

यदि स्मोकिंग छोड़े 5 साल से अधिक हो गए हैं तो 2 घटा लें। स्मोकिंग करते हैं तो 3 जोड़ लें।

 पोषण कैसा लेते हैं?

 यदि संतुलित भोजन लेते हैं तो स्कोर को यथावत रखें यदि भोजन असंतुलित है तो 1 जोड़ लें।

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